Отправлено: 18.06.06 20:53. Заголовок: Самогипноз

Здесь я хотела привести пример одной очень интересной техники самогипноза.
Вроде такого материала я на форуме не видела.
Некоторые из основных допущений
Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существуют контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования этого процесса.
• "Измененное состояние" сознания возникает, когда вы обрабатываете информацию в иной системе представления, нежели основная.
• Гипноз — состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.
• Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние.
• Вы можете доверять своему подсознанию.
• Для изменения не требуется сознательного понимания.
Давайте разберем эти идеи по одной.
Системы представлений и измененные состояния
Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звуках и чувствах. В нейро-лингвистическом программировании эти виды восприятия называются системами представления.
• V - Визуальная система - Внешние объекты, которые мы видим, и внутренние картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемые картины ("Как выглядит Кремль?"), конструируемые образы ("А как бы он выглядел, если бы его раскрасили синими и желтыми полосами?"), а также то, что мы видим вокруг "вживую".
• A - Аудиальная система - Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние звуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемые слова или звуки ("Подумайте о "Прощании славянки"), воображаемые слова или звуки ("Представьте, что "Прощание славянки" играют на волынке"), "разговор с собой" и т. д., а также "живые" звуки вокруг нас.
• K - Кинестетическая система - То, что мы чувствуем. Это могут быть действительные физические ощущения, или воображаемые. Можете представить, что вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?
Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той или другой системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку это так, человек, который "думает" картинками, не испытает измененного состояния сознания, просто визуализируя. Однако, если бы тот же человек испытал поток чувств и ощущений, это было бы необычно — это изменило бы состояние его сознания. Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, речь в действительности идет об обработке информации иным, чем обычно, способом.
Фокусированное внимание
Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объект для фиксации внимания уставившегося на него клиента — результат этого понимания гипноза. Если вам случалось увлечься телепередачей, музыкальным произведением или книгой, вы уже испытали "естественно возникающий транс".
"обращенное внутрь"
Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, это один из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений и переносим внимание внутрь.
Вы можете доверять своему подсознанию
Ваше подсознание "битком набито" ресурсами. В течение жизни оно очень многое узнало и может использовать свои знания в процессе гипноза. Ваше сознание может одновременно обрабатывать только ограниченное количество информации. Ваше подсознание не столь ограничено. Оно может думать голографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок. Этот процесс устроен так, что использует все преимущества силы и ресурсности подсознания.
Сознательное понимание необязательно для изменения
Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затем дают себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал, что нужно сделать в случаях, когда я использую самогипноз, первым делом отпала бы нужда в гипнозе. В самом деле, часто бывает, что именно рассудок не дает нам измениться. Это сознание говорит "Я не могу...", или "Я не знаю, как...", или "Мне ума не хватит..." Кое-кто удивится этому, но примите во внимание, что раз мы слышим "разговор с собой", он не является подсознательным. Процесс, описанный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше подсознание тем временем делает всю работу.

 Отправлено: 18.06.06 20:54. Заголовок: Re:

Техника самогипноза
1. Устройтесь поудобнее — Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
2. Время - Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например, "Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут..." (или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши "внутренние часы" следят для вас за временем.
3. Цель - Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я: "...с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________". Вставьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, "развить более доверительные отношения с людьми". Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
4. Состояние по выходу — Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что "возвращаться" нужно, чувствуя себя "проснувшимся, собранным и освеженным", но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться "расслабленным и готовым ко сну". Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса "мотивированным и энергичным". Просто скажите себе: "И когда я закончу, я буду чувствовать себя ___________".
5. Процесс - Эта диаграмма справа может вам помочь. (внизу текста) Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них. Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: "Я вижу трещину на дверном косяке". (Если не знаете, как это называется, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там". Эти три визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено на диаграмме тремя A (аудиальные).
Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме тремя K (кинестетические).
Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими впечатлениями.
Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе.
Вы завершили "внешнюю" часть процесса. Теперь пора начинать "внутреннюю" часть.
Закройте глаза.
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это — первое V "внутренней" части диаграммы.
Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это "внутренняя" часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Это представлено первым A на внутренней стороне диаграммы.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его. Это — первое K на внутренней стороне диаграммы.
Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения.
6. Завершение процесса — Во время этого процесса вполне обычно "отъехать" или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это — указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.
NB: Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в "фоновом режиме" во время всего процесса.
Регулярная Практика будет Улучшать и Улучшать Результаты.

 Отправлено: 18.06.06 20:55. Заголовок: Re:

Диаграмма самогипноза
VVV
AAA
KKK
VV
AA
KK
V
A
K
Внешнее
============================
Внутреннее
V
A
K
V V
A A
K K
V V V
A A A
KKK

 Отправлено: 18.06.06 21:23. Заголовок: Re:

Вопрос, а долго эта настройка действовать будет ? Я понимаю что возможности подсознания широки, но можно ли запрограмировать подсознание на чтото действительно мощное например вспомнить прошлые жизни или провести изменения в организме и т.п. ?

 Отправлено: 18.06.06 21:34. Заголовок: Re:

sercul
ну, лично я только начала пробовать эту методику...
По поводу воспоминания прошлой жизни можно практиковать холотропное дыхание, но с
этим способом тоже можно поэксперементировать.

 Отправлено: 18.06.06 22:56. Заголовок: Re:

Этэр пишет:

цитата:

ну, лично я только начала пробовать эту методику...

да методика интерестная тоже попробую..

цитата:

По поводу воспоминания прошлой жизни можно практиковать холотропное дыхание, но с этим способом тоже можно поэксперементировать

По методу ХД, вы неподскажите сколько времени сеанс должен быть? или может дайте ссылочку на методику.. Я знаю что в лечебных целях ХД используется токо...

 Отправлено: 19.06.06 01:51. Заголовок: Re:

Интерестная штука...:)

 Отправлено: 19.06.06 10:03. Заголовок: Re:

sercul
ну хд не только в лечебных целях можно использовать. Ссылок, к сожалению, у меня не сохранилось, но если вам нужно, напишите свой mail, я вам перешлю всю информацию. Сеанс ХД должен проходить около двух часов, но определенных рамок, конечно же нет.
А по поводу этого способа самогипнгоза: он оч хорошо подходит, как стартовая точка для входа в транс, только время организму нужно задать побольше.

 Отправлено: 19.06.06 10:10. Заголовок: Re:

Вот адрес вышлите пожалуйста sercul@gmail.com, при сеансе должен ли присутствовать смотрящий, типа человек который помогать будет если что?

 Отправлено: 19.06.06 10:18. Заголовок: Re:

sercul
Да, присутствовать конечно еще кто-то должен. Но я занималась этим одна, и ничего, жива пока
Информацию вышлю в течении дня.

 Отправлено: 19.06.06 10:40. Заголовок: Re:

Этэр пишет:

цитата:

Да, присутствовать конечно еще кто-то должен. Но я занималась этим одна, и ничего, жива пока

Я вероятно тоже буду в одиночестве так что если что ...
Всё спасибо данные получил буду изучать.

 Отправлено: 19.06.06 10:59. Заголовок: Re:

sercul
удачи

 Отправлено: 31.08.06 20:26. Заголовок: Re:

Вот, по ходу дела, нашла еще одну технику самогипноза.
Техника поднятия руки.
техника поднятия руки, является одной из самых старых среди
приемов гипнотизирования. Хотя эта техника и относится к классическому гипнозу, но не менее успешно она применялась и в Эриксоновском гипнозе.

Примите удобную позу, вытяните руки вдоль тела или положите их на колени. Выполняйте следующие упражнения по шагам.

 Отправлено: 31.08.06 20:26. Заголовок: Re:

Шаг 1. Вспомните любой пример подсознательного движения, действия. Это
могут быть движения в танце, когда вы не думаете о том, как надо двигаться,
ваше тело движется "само". Или это может быть (у курильщика) движение руки
в карман за сигаретой. Или, когда вы едете в автомобиле рядом с шофером,
и на дорогу кто-то выбегает, и шофер давит ногой на тормоз, и ваша нога
тоже упирается в пол. Вспомните, что бессознательные движения порывисты,
иногда производят впечатление неуверенных, рука при движении подрагивает...

Шаг 2. Сконцентрируйте сознательное внимание на ваших руках. Посмотрите
сразу на обе руки, почувствуйте сразу обе руки. Пусть ваши руки подробно
почувствуют фактуру поверхности, к которой они прикасаются (ткань платья
или брюк, или что-то другое). Теперь почувствуйте, что в руках есть какое-то
напряжение (оно действительно есть, даже если руки расслаблены - остается
то, что называется "тонус мышц"). Ваша задача - почувствовать самое малое
напряжение, повысить вашу чувствительность.

Шаг 3. Задайте себе вопрос: "Интересно, какая рука сейчас начнет подниматься,
и откуда начнется это движение?" Продолжайте внимательно смотреть на руки,
замечая любое подрагивание какого-либо пальца. Представьте себе, что при
вдохе грудная клетка тянет за собой вверх ваши руки, и одна из рук ощущает
это движение сильнее, и реагирует на него лучше. (Можно представить, что
к руке привязан воздушный шарик с легким газом, и он тянет руку вверх.
Или что снизу руку подталкивает какой-то стержень). Замечайте любое движение
пальца, кисти одной из рук, направленное вверх, и поощряйте его ("Я вижу,
что указательный палец моей правой руки движется вверх очень мелкими толчками,
и мне интересно, последует ли за ним мой мизинец и вся кисть").

Шаг 4. Подумайте о том, что поднимающаяся рука движется ко лбу, что
это - наиболее естественное ее движение, наиболее приятное. Свяжите прикосновение
руки ко лбу с углублением наступающего транса. (Можно представить, что
между рукой и лицом натянута резинка, которая тянет руку ко лбу, или что
на лбу расположен магнит, который притягивает руку). Скажите себе, что
момент прикосновения руки ко лбу будет вам очень приятен, это будет достижением
самого глубокого транса, который вам нужен сегодня.

Шаг 5. Ваша рука поднялась ко лбу, она коснулась его, и вы чувствуете, что вы находитесь в состоянии достаточно глубокого транса. Теперь вы можете использовать созданный вами транс. Вы можете сделать себе внушение о том, что вы уверены в себе, что вы достигаете успеха в выбранном вами деле. Для этого вспомните какую-либо ситуацию, которая связана у вас с уверенностью в своих силах, с творческим успехом, при этом совершенно не имеет значения то, какая это была ситуация, главное, чтобы эта ситуация была наполнена ощущением полной уверенности в себе, в собственных силах, достижением желаемого конечного результата, иначе говоря, победы, успеха.

Шаг 6. После того, как вы переживете вновь то состояние уверенности в себе, скажите себе, что вы уверены в себе, что вы можете достигнуть того, чего хотите, вы можете выйти из состояния транса. Просто позвольте своей руке опуститься в любом, удобном для нее темпе. Свободное и удобное движение руки вниз свяжите с возвращением к ясному сознанию. Подумайте о том, как вы отите чувствовать себя по возвращению из транса.

 Отправлено: 31.08.06 20:33. Заголовок: Re:

Интерестный способ, обязательно попробую. Спасибо.

 Отправлено: 02.09.06 13:05. Заголовок: Re:

Техника «Автоматическое письмо»
Автоматическое письмо относится к способам общения с подсознанием для извлечения внутренней информации. При определенных условиях ваше подсознание способно взять под контроль мышцы руки и заставить изложить ее на бумаге свои собственные мысли. При этом в то время, пока ваше подсознание занимается письмом, вы можете заниматься какими-то другими делами. С помощью автоматического письма вы можете обращаться к своему подсознанию с какими-то вопросами, если вам необходима его помощь. Если вам трудно принять какое-то решение или вы хотите обратиться к своему внутреннему опыту за каким-то советом, вы можете использовать автоматическое письмо.

Достоинством этого способа общения с подсознанием является то, что внутренний разум не ограничивается только вашими вопросами, он может предложить вам все, что считает необходимым, важным, причем делает это абсолютно свободно и неожиданно. При автоматическом письме, рука движется, не отрывая карандаша от бумаги, слова сливаются и превращаются в длинную сплошную цепочку. Чаще всего почерк получается разборчивым, но иногда чтение затруднено тем, что некоторые буквы не дописаны, некоторые слова сокращены, причем сокращения возможны самые причудливые. Когда подсознание торопится, спешит что-то сказать, одно слово может быть заменено совершенно другим, но сходным по звучанию.
Научиться автоматическому письму не сложно, оно и не слишком просто. Но пробовать стоит, возможно, у вас все получится с первого раза, возможно и нет.

 Отправлено: 02.09.06 13:05. Заголовок: Re:

Итак, сядьте удобно, но лучше просто на какой-нибудь стул, не сидите за столом, так как поверхность стола ограничивает свободу движения рук. Положите что-нибудь твердое на колени, на это положите лист бумаги, на котором вы будете писать. Возьмите в руки карандаш, или фломастер, или ручку, зажмите его большим и указательным пальцами и поставьте свое «перо» вертикально в левый верхний угол листа. Перед тем, как приступить к самому письму, вам надо провести предварительную разминку. Выведите какое-нибудь слово, к примеру, вы можете написать свое имя, нарисовать какие-нибудь фигуры, окружности ли треугольники, в общем, все, что хотите. После этого верните руку в левый верхний угол листа, начиная с этого момента, вы не должны предпринимать никаких сознательных действий.

Вам необходимо расслабиться, отключить внутренний диалог, отвлечь сознательное внимание (смотрите на вашу левую руку и еще на какие-нибудь два предмета в поле вашего зрения). Обратитесь мысленно к своему подсознанию (при желании вы можете обращаться вслух) и попросите его взять под свой контроль мышцы руки и написать все, что угодно на любую тему. Обычно проходит минут пять, иногда чуть меньше, и в пальцах появляется легкое покалывание. Спросите себя: «Моя рука начнет писать через одну минут ли через две?». Вскоре наступит момент, и ваша кисть станет существовать на некоторое время сама оп себе. Ощущение примерно такое же, как при технике сведения рук.

 Отправлено: 02.09.06 13:05. Заголовок: Re:

Ваша рука начнет двигаться сама по себе, резкими, отрывистыми толчками (что говорит о бессознательности движения), сначала из под нее будут выходить какие-то каракули, непонятные значки, фигурки…Скорость письма возможна любая, ваша рука может двигаться очень медленно, а может, и очень быстро. Потом появятся первые буквы, не пытайтесь угадывать, что хочет сказать вам подсознание, помните, никаких внутренних диалогов, ваше подсознание свободно от давления. Ваше подсознание будет писать, когда оно скажет все, что считало нужным, ваша рука остановится. Вы вернетесь из этого состояния и тогда сможете прочитать, что написано на бумаге.
Автоматический почерк иногда сильно отличается от обычного. Возможно, вы будете удивлены, когда увидите, как писала ваша рука.
Если же с первого раза контакт с подсознанием с помощью автоматического письма не состоялся, прошло уже более двадцати минут, а ваша рука так и не сдвинулась с места, отложите выполнение упражнения. Отдохните и попробуйте повторить упражнение спустя некоторое время.

 Отправлено: 10.10.06 23:07. Заголовок: Re:

Кто проверил, может поделится???

 Отправлено: 11.10.06 06:00. Заголовок: Re:

Elymas
Ну, перед тем как выкладывать, я на себе проверяла)
вещи хорошие.

 Отправлено: 11.10.06 14:54. Заголовок: Re:

спасибо отличная вещь)

 Отправлено: 12.10.06 08:11. Заголовок: Re:

я для таких вещей (для работы с подсознанием) просто использую комп. На самом деле, сначала печатается абракадабра, а потом появляются осмысленные вещи и ответы на многие вопросы. Ответ приходит как бы ниоткуда и появляется решение проблемы, иногда совершенно неожиданное , но классное. Это очень хорошая и действенная методика.

 Отправлено: 14.10.06 18:09. Заголовок: Re:

АкмЭ
Интересно) надо попробовать с компом)